O Melhor Exercício para Queimar Gordura e um rápido exercício do Tibet
O Melhor Exercício para Queimar Gordura e um rápido exercício do Tibet
Queimar Gordura
Continue lendo para saber mais sobre:
- O Exercício ideal para Queimar Gordura
- 5 Exercícios gratuitos e rápidos do Tibet pra turbinar sua saúde
Quer dar uma acelerada no emagrecimento, Ganhar condicionamento melhor e de quebra perder boas medidas.
Você já deve ter visto através de minhas postagens que sou totalmente adepta da alimentação correta e balanceada. Já que ela é capaz de desintoxicar o corpo e leva-lo a um estado de alcalinização que além de Emagrecer, cura doenças, como Câncer, diabetes, hipertensão etc.
Esta alimentação faz você viver como merece, sendo mais produtivo (a) e Feliz!
Mas existe 2 lados dessa moeda…
E o segundo lado que complementa uma alimentação poderosa é o tipo De exercício que você faz.
Exercícios físicos corretos são a chave para turbinar a queima de gordura e manter todas as medidas do corpo.
Existem inúmeros tipos de exercícios, assim como existe rios de informações Erradas sobre alimentação, fazer o exercício correto é a chave pra se manter Bem.
O que hoje é considerado pelos especialistas como o melhor tipo de exercício para saúde e queima de gordura se chama HIT, uma sigla americana que traduzida seria Exercícios intervalados de Alta Intensidade.
Mas afinal porque Exercícios baseados em HIT são os melhores para derreter gordura?
Neste momento você vai descobrir porque High Intensity Interval Training é a mais eficiente, saudável e eficaz forma de derreter gordura.
Infelizmente essas informações são desconhecidas por 95% das pessoas que se exercitam, e talvez seja por isso que tão poucos tem resultados.
Um dos segredos do exercício é que MENOS é MAIS.
Na verdade é muito mais.
Imagine as células do seu corpo e entenda que cada uma dessas células se alimenta de glicose, fazendo um procedimento de transformar Glicose em Energia.
A célula sobrevive fazendo isto, recebendo glicose vinda do sangue e convertendo em energia, através de dois processos conhecidos como Aeróbico e Anaeróbico.
Dentro da célula você encontra a mitocôndria, responsável pelo processo aeróbico. O que acontece é que a Insulina navega pela corrente sanguínea, entregando glicose para as células. A célula recebe a glicose e começa a processar a mesma.
A primeira parte do processo envolve uma série de enzimas e proteínas que acabam convertendo a glicose em 4 ATP de energia. Como resultado, cria-se uma substância conhecida como piruvato.
Assim como uma moto queima combustível e solta fumaça como resultado, este processo anaeróbico…
…processa glicose e solta o piruvato. Este processo acontece sem necessidade de oxigênio, ou seja, este processo é conhecido como metabolismo anaeróbico.
A questão agora é que a mitocôndria dentro da célula se alimenta deste “resto” do metabolismo anaeróbico, ou seja, do piruvato, para também gerar energia.
Em outras palavras, a mitocôndria irá consumir este piruvato gerado como resultado do ciclo anaeróbico e gerar energia com isso.
A mitocôndria, então pega este piruvato, processa ele e gera uma quantidade superior de 32 ATP de energia!
Até agora vimos que:
- A glicose entra na célula
- É processada pelo metabolismo anaeróbico, o qual gera energia, mas também gera este piruvato como resultado,
- Este piruvato serve como alimento para a mitocôndria gerar energia.
- Porém, ao contrário do processo anaeróbico, o qual gera o piruvato, este processo interno da mitocôndria faz uso de oxigênio para gerar energia, logo, é conhecido como metabolismo aeróbico.
Dentro da célula existem dois tipos diferentes de metabolismo, ou seja, o metabolismo anaeróbico sem oxigênio e o metabolismo aeróbico com oxigênio.
Agora veja, algo importante a se notar é que a velocidade de cada ciclo do metabolismo anaeróbico, é muito mais alta do que o metabolismo aeróbico. Ou seja, o primeiro processo que transforma glicose em piruvato, gerando 4 ATP de energia, é extremamente rápido comparado à velocidade, na qual, a mitocôndria pega este piruvato e o transforma em 32 ATP de energia!
O metabolismo anaeróbico gera menos energia do que o aeróbico, porém, ele é muito mais rápido!
É como se fôssemos comparar um rato e um hipopótamo, sendo o metabolismo anaeróbico o rato e o metabolismo aeróbico o hipopótamo. O rato é muito mais rápido, porém, tem menos força, enquanto o hipopótamo é mais lento, porém, é mais forte.
Em outra palavras, o metabolismo anaeróbico, gera piruvato a uma taxa muito mais rápida do que a capacidade da mitocôndria de processa-lo.
Como isso se aplica na realidade?
Quando você executa exercícios nos moldes Interval Training, ou seja, com períodos curtos de alta intensidade, seguidos por períodos de descanso, seguido por período de alta intensidade, você faz uso desta bioquímica toda que acontece dentro da célula.
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Veja um exemplo pra tudo ficar claro, tente fazer o exercício abaixo:
E ai como se sentiu? Ofegante?
Quando você fez este exercício, você fez com que a parte anaeróbica do metabolismo celular funcionasse em velocidade máxima, gerando muito piruvato como resultado, muito mais piruvato do que a mitocôndria podia processar no momento.
Durante a parte intensa de seu exercício, o piruvato foi se acumulando e, quando isso acontece, ele acaba virando ácido lático e é este ácido lático que gera essa sensação de queimação nos músculos.
O que acontece, agora, é que enquanto você esta sentado tentando recuperar o fôlego e respirando em ritmo acelerado, este ácido lático gerado está sendo convertido pelo seu fígado, novamente, em piruvato e, este piruvato, esta sendo entregue, novamente, para as mitocôndrias o processarem.
Em seu exercício, você gerou muito mais piruvato do que suas mitocôndrias poderiam processar, logo, agora que você descansa, suas mitocôndrias, ou seja, seu metabolismo aeróbico esta funcionando em ritmo total para processar todo este piruvato que esta sobrando!
Em outras palavras, a melhor forma de se treinar o seu metabolismo aeróbico, de treiná-lo com força total, é fazendo uso intenso do seu metabolismo anaeróbico.
Este é um dos grande motivos que explica por que Interval Training é tão aceito hoje como o melhor Tipo de Treino
Se você resolve fazer exercícios com alta duração e baixa intensidade, você não esta trabalhando corretamente e não esta fazendo o que é necessário para o seu metabolismo. Fazendo com que as mitocôndrias consigam, sem problemas, processar o piruvato que é gerado.
Portanto a melhor forma de Queimar Gordura é treinando com intensidade por curtos períodos, ao invés, de longos treinos aeróbicos de baixa intensidade.
Um treino como este acima durante 21 minutos faz com que seu corpo gere uma quantidade enorme de Piruvato, durante os minutos intensos de treino.
Este piruvato precisa ser processado, logo, todo ele ficará em fila para ser processado pela mitocôndrias, as quais, estão trabalhando em 100% de sua capacidade para dar conta da demanda.
Resumindo, você fez seu treino de 21 minutos e, durante todo o tempo que você ficou deitado no chão, tomou um banho, preparou todo o jantar e se alimentou, seu corpo esteve a Queimar Gordura.
Aqueles 21 minutos de treino intervalado de alta intensidade foram equivalentes a uma hora ou até uma hora e meia de treino puramente aeróbico.
Um estudo em 2005, na universidade McMaster no Canadá:
“Seis minutos de puro e intenso exercício, uma vez por semana, poderia ser tão eficaz quanto uma hora por dia de exercícios moderados”.
Fazer exercícios de longa duração é a forma mais difícil de se emagrecer.
Conseguiu compreender porque esta é a melhor estratégia de exercício pra quem quer queimar gordura? A ciência mostra que o corpo continua a queimar gordura por várias horas, melhorando o condicionamento e a forma física.
E uma dica que a maioria das pessoas não sabem quando se trata de exercícios para detonar a gordura: Estes tipos de exercícios levam pouco tempo para se fazer (coisa de poucos minutos) e você pode fazê-los em casa… tranquilamente.
Fazer um programa legal de exercícios intervalados de alta intensidade vai TURBINAR e complementar perfeitamente um estilo de vida saudável, em forma e de alta performance.
O exercício que eu indico é este: Clique Aqui
Os 5 Exercícios Leves do Tibet que vão mudar sua vida
Você viu acima qual é o Exercício chave para queima de gordura e agora eu apresento pra você 5 Exercícios que melhoram sua vida!
Você sabe que se der menos do que 10.000 passos por dia você é considerado Sedentário pela OMS – Organização Mundial da Saúde.
Começar com esses 10.000 passos vai fazer toda a diferença em sua vida, seu corpo não nasceu para ficar parado e sim para se movimentar.
Hoje quero ir além e dar uma dica especial de 5 Exercícios que vão te ajudar a Eliminar o Peso e colocar seu corpo em um estado de Queima de Gordura constante.
Esses exercícios são chamados de “Ritos Tibetanos” e são considerados pelo povo do Tibet como a Chave para a Vitalidade, Saúde e Juventude.
Comece praticando cada um dos exercícios 3 x ao dia e de semana em semana aumente as repetições de 2 em 2, até fazer cada rito 21 vezes por dia. Cada movimento deve ser feito com concentração e consciência corporal.
Apenas realizando esses exercícios sem mudança em sua alimentação, você vai perder de 2 a 3kg, pois age sobre as glândulas, normalizando algumas funções fisiológicas, como o apetite, além de ativar toda a circulação sanguínea, levando seu corpo a fazer uma Drenagem Linfática Natural.
Conseguiu fazer? Gostou deste artigo? Se sim, deixe sua mensagem abaixo e compartilhe com seus amigos!
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